幸運好運到

【早安健康／邱士懿編譯】「腰好難瘦！」「看不出身材曲線！」明明已經努力運動減重、體重也下降了，水桶腰卻未瘦分毫嗎？苦於腰瘦不下來的人們的聲音，日本針灸師瘦身專家松永みち子老師聽到了！

為什麼腰部特別難瘦？松永みち子表示，問題其實出在「骨盆」！而只要每天綁住雙腳大拇趾五分鐘，就能讓妳迅速找回骨盆健康、不用上健身房就能打造小蠻腰！

腰瘦祕訣：矯正骨盆，活絡腰腹部肌肉

松永みち子老師表示，姿勢不良與生產、年齡的增長，都有可能造成骨盆的歪斜。原本跟腰、腹部肌肉一起保護內部內臟的骨盆若不正、外張，會導致身體重心也隨之外移。

因為骨盆無法再發揮原本的功能，支撐、保護內臟的重擔就落在足部外側跟小指上；而原先與骨盆連動的腰腹肌肉也不再需要工作，變得鬆弛、肥厚，進而導致水桶腰與凸小腹。
 

而透過松永みち子老師介紹的「腳趾束縛法」，先將腳拇趾綁上髮圈，平躺且將雙腿併緊、伸展，就能將歪斜的身體重心從外側拉回內側，讓外張的骨盆回到正確位置，並復甦腰腹肌肉。
 

松永みち子老師又強調，腳趾束縛法不僅做法輕鬆簡單，且每天只要做五分鐘，就能有效瘦腰、縮腹，雕塑凹凸有致的身材曲線！

做法

髮圈  一條
靠枕（椅墊亦可） 一個

步驟1.
將雙腳的大拇趾綁上髮圈。切忌綁太緊，要讓拇趾依然有活動的餘裕。接著雙腳併攏，確認兩個拇趾要與其餘四趾分開。



步驟2.
在腰後放置靠枕。在躺下後，腰不可高過於肚臍。



步驟3.
仰躺，雙手上舉過頭部。注意雙腳一定要併攏，不可張開。伸展全身五分鐘，一天一回即可。