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【早安健康／張維庭編譯】明明體重沒有增加，卻感覺身體沉重、浮腫，又或者明明開始運動了，卻發現體重不會下降，這時，可以從鍛鍊體幹著手，徹底改變體質！透過鍛鍊體幹，不僅可消除痠痛，還可提升基礎代謝率，幫助燃燒脂肪、降低心血管疾病機率！

體幹訓練可矯正骨盤 改善血液循環、肥胖與疼痛

日本瑜珈老師森和世指出，所謂的體幹就如其名，是身體的核心部位，以樹木來做比喻的話，手與腳就是樹枝和葉子，而胸、腹部和屁股等部位則是樹幹。近幾年體幹訓練在各種運動中都被廣泛重視，是許多職業運動選手的鍛鍊項目之一。

體幹訓練能鍛鍊腰大肌，讓骨盤維持在正確的位置，而不會因為肌肉衰退造成骨盤彎曲，導致內臟移位，造成血液循環變差、肥胖與痠痛等問題。透過鍛鍊腹部，讓骨盤回到正確的位置，不僅能改善各種骨盤傾斜導致的健康問題，還能在短時間內消除突起的小腹。

提高基礎代謝率 燃燒脂肪、排出體內毒素，預防高血糖、高血脂

每天呼吸、維持體溫和身體機能所需的熱量消耗，稱之為基礎代謝率，由於熱量主要是由肌肉代謝，肌肉量與基礎代謝率成正比，年齡增長、運動不足造成肌肉量減少時，基礎代謝率也會跟著降低。新陳代謝降低，剩餘的熱量都轉變成脂肪，不僅會讓體重增加，還會讓體內囤積毒素，也容易造成高血糖、高血脂等毛病，全身機能下降。

而體幹的肌肉，包含了背部的斜方肌、豎脊肌（脊椎周圍），透過有意識地訓練，就能提高代謝率，徹底改變體質。由於可燃燒體脂肪的紅肌大片分布在背後位置，尤其是肩胛骨周圍，有許多燃燒體脂肪的褐色脂肪細胞，因此鍛鍊體幹可獲得極大的效果。

《體幹訓練這樣做》

© 由 華人健康網 提供 喉嚨有痰卡卡 女中醫教你化痰妙招

咳、咳、咳，咳嗽已經夠惱人了，咳完竟然還出現黏稠狀的痰，喉嚨的痰除了有透明的外，竟然還出現黃綠色、粉紅色的痰，身體到底出了什麼狀況？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，有網友提問：「喉嚨一直有痰，該怎麼改善？」該怎麼解決喉嚨卡痰的問題，聽聽中醫師怎麼說。

© 由 華人健康網 提供 一般來說，痰卡在喉嚨的原因包括支氣管炎、咽喉炎、鼻子過敏導致的鼻涕倒流，…

鼻過敏、氣溫驟降　都可能使痰量增多

中醫師張倩華表示，人體的鼻腔、氣管、支氣管到肺泡，都會分泌黏液保持器官濕潤，正常情況下分泌物的量不多，因此並不會有任何感覺。但若是身體健康出狀況，分泌物增多，便會感覺到喉嚨有痰。

一般來說，痰卡在喉嚨的原因包括：支氣管炎、咽喉炎、鼻子過敏導致的鼻涕倒流，或是因為感冒引起。此外，季節交換時氣溫驟降，吸入的冷空氣刺激氣管，有可能造成氣喘、慢性阻塞性肺病急性惡化，常會覺得喘，還會出現咳嗽且痰多的症狀。

痰分這4色：透明、黃綠色、紅色、粉紅色

許多人咳、咳、咳，好不容易把痰咳出來，卻發現咳出來的痰有透明、黃綠色、粉紅色，甚至還有紅色。中醫師張倩華表示，正常的痰應該清澈如鼻水，當痰液變濃稠，出現黃綠色時，代表可能遭到細菌感染，以下為大家分析身體可能出現的狀況：

© 由 科技紫微網 提供

總運指數：★★★★★

本月運勢走強，心情也跟著變得開朗不少，愛情有機會邁上一個新的台階，得到親朋好友的祝福；工作上要避免受到謠言的影響，心靜自然涼，做好自己就行；上班族有加薪的可能，工資上漲，情緒高昂。

愛情指數：★★★★☆

單人愛情際遇：單身者有利參加聚會或集體活動，在與不同類型、層次各異的異性接觸中，有機會把自己推銷出去，讓更多的異性認識你，姻緣際遇也會因此增多。只是要注意，在不瞭解對方的情況下，勿太過坦露自己的心跡，小心被居心不良者利用。多跟少言、懂禮者接觸，少跟話多的異性嚼舌根。雙人戀情發展：上半月戀愛中的人戀情平淡，各種事情、應酬會使你對戀人有所忽視，即使分身乏術，也請抽時間照顧到戀人的情緒；下半月有利與戀人溝通新的相處模式，易達成共識，讓平淡的戀情升溫。已婚者易受到比自己年輕很多的異性誘惑，要小心。

事業學業：★★★★☆

工作者：工作中的異性同事對你的事業影響較大，如果不理清關係，主動或被動曖昧都要小心引起上司不滿，取消你的加薪資格。月中開始工作能力會突飛猛進，平時吸收的知識會像雨後春筍般帶給你無窮的力量，嚴謹而不乏靈感，可期待老闆的肯定。學生族：學生族與同學間的互動過少，課間活動時間不妨主動發起聊天話題，減輕壓力的同時，又能拉近同學間的距離，在遇到學習中的疑難雜症時，就能得到及時的幫助。

投資理財：★★★★★

日式炸豬排這樣做簡單又專業

超詳細做法圖解大公開

日式炸豬排不論是單獨當主食或者當成配菜,都是非常受歡迎的人氣日式炸物。想要炸得跟店家一樣外酥內嫩的口感,可是有訣竅的喔!

料理三大要訣

1 吸除水分

2 肉要斷筋

3 裹粉要薄而扎實

© 由 楊桃美食網 提供

水是人體所必需，但有關水的迷思也特別多，例如鉛水管事件引發民眾對水管裡隔夜水的疑慮，大家會習慣先放流，不過一般1分鐘會放掉大約5～6公升水，100家、1萬家就是600、6萬公升，台灣水資源很有限，建議隔夜水還是可以拿來洗臉、刷牙、洗刷器具，沒有安全問題又能節水。目前家家戶戶都有水塔，定期清洗水塔更重要。

© 由 CommonHealth 提供

飲水品質，時機是關健

台灣水質不穩定，尤其大雨或颱風過後，自來水的氯甚至會增加到10多倍，氯遇上水中有機物質會生成三鹵甲烷，傷害肝、腎臟。我會在前一天晚上先裝好一壺生水，煮開放涼隔天喝；或是起床想喝溫熱水，也可早上再燒開來飲用。晚上的水質因經過一天的輸水流動，會比早上的水質好。

燒水時也有小訣竅，當瓦斯爐上水煮沸時，先打開吸油煙機，等扇葉轉順後再掀開壺蓋，接著轉小火再燒2分鐘；若是大雨、颱風剛過，則拉長到3～5分鐘，就可以去除水裡的三鹵甲烷。

不少人家裡有裝淨水器，那濾過的水可以生飲嗎？基於台灣水質不穩的同樣理由，建議還是煮沸一次，尤其家裡如果有老人、小孩、慢性疾病、肝腎病患者或化療病人要特別注意。不過這時就不必再多燒2分鐘，水滾了直接關火即可。

便利瓶裝水，當心塑化劑

現在瓶裝水很方便，但不論從環保或是毒理學的角度來看，都強烈建議最好能自備水杯或保溫瓶。