幸運好運到

【早安健康／張維庭編譯】明明體重沒有增加，卻感覺身體沉重、浮腫，又或者明明開始運動了，卻發現體重不會下降，這時，可以從鍛鍊體幹著手，徹底改變體質！透過鍛鍊體幹，不僅可消除痠痛，還可提升基礎代謝率，幫助燃燒脂肪、降低心血管疾病機率！

體幹訓練可矯正骨盤 改善血液循環、肥胖與疼痛

日本瑜珈老師森和世指出，所謂的體幹就如其名，是身體的核心部位，以樹木來做比喻的話，手與腳就是樹枝和葉子，而胸、腹部和屁股等部位則是樹幹。近幾年體幹訓練在各種運動中都被廣泛重視，是許多職業運動選手的鍛鍊項目之一。

體幹訓練能鍛鍊腰大肌，讓骨盤維持在正確的位置，而不會因為肌肉衰退造成骨盤彎曲，導致內臟移位，造成血液循環變差、肥胖與痠痛等問題。透過鍛鍊腹部，讓骨盤回到正確的位置，不僅能改善各種骨盤傾斜導致的健康問題，還能在短時間內消除突起的小腹。

提高基礎代謝率 燃燒脂肪、排出體內毒素，預防高血糖、高血脂

每天呼吸、維持體溫和身體機能所需的熱量消耗，稱之為基礎代謝率，由於熱量主要是由肌肉代謝，肌肉量與基礎代謝率成正比，年齡增長、運動不足造成肌肉量減少時，基礎代謝率也會跟著降低。新陳代謝降低，剩餘的熱量都轉變成脂肪，不僅會讓體重增加，還會讓體內囤積毒素，也容易造成高血糖、高血脂等毛病，全身機能下降。

而體幹的肌肉，包含了背部的斜方肌、豎脊肌（脊椎周圍），透過有意識地訓練，就能提高代謝率，徹底改變體質。由於可燃燒體脂肪的紅肌大片分布在背後位置，尤其是肩胛骨周圍，有許多燃燒體脂肪的褐色脂肪細胞，因此鍛鍊體幹可獲得極大的效果。

《體幹訓練這樣做》

如果你選擇不吃東西來減肥，會很痛苦，而且通常不長久，你還會不斷經歷減肥成功和反彈。所以我們都認為減肥是一件很痛苦的事，今天要顛覆大家的思維，介紹你絕對

想不到的減肥方法，早餐吃蛋糕更容易瘦。對於減肥的人來說，巧克力蛋糕簡直就是惡魔，因為想要擁有苗條的身材就一定要遠離它，但現在告訴你，想要減肥現在就立刻去買巧克力蛋糕吧。為什麼呢？

　　
早餐增加巧克力蛋糕減肥瘦更多

以色列一項試驗，針對193位患有肥胖症但不是糖尿病患者的族群，把他們隨意分成兩組餵他們吃東西。女生熱量限制是每天1400卡路里，男生是1600卡路里。然後把他們分成兩組，分別是幸福組和可憐兮兮組。幸福組的早餐吃的是巧克力蛋糕或者是甜甜圈、餅乾，早餐大概吸收600卡路里左右。可憐兮兮組早餐只能吸收300卡路里左右，早餐的能包括燕麥這類低卡路里、低澱粉的食物。實驗時間為期32週，到中途第16組的時候兩組都差不多。到了第32週的時候，幸福組的人瘦了，可憐兮兮組的人反而胖了。幸福組的人經過了8個月，瘦了22公斤。

那為什麼可以在早餐的時候吃那麼多甜的高蛋白的食物呢？原來在早上，人體的新陳代謝速度最快，這也是人們為什麼說晚上不要吃那麼多的原因。你在早上吃很多，但你有比較長的一段時間可以去慢慢消耗。因為實驗中人們攝入的熱量是被控制住的，所以幸福組的人吃的這類早餐，就是盡量把高熱量的食物在早上攝取完，用這種方法去瘦身。

怕胖不敢吃甜食小心胖更多

如果你因為怕長胖而不敢吃甜食，你就會壓抑自己，看了卻不敢吃，壓抑自己之後就會產生壓力，而有壓力之後我們內分泌就會失調，會分泌出一種叫內緣性類固醇的物質。這種內緣性的類固醇會讓你開始堆積脂肪，反而會更容易發胖。任何東西只要吃的時間對，吃的總量對，其實都能讓你瘦。比如說含糖量很低的，濃度為85%以上的黑巧克力，事實上它裡面是有咖啡因和黃酮醇成分，可以促進我們燃燒脂肪。

蛋糕瘦身聰明吃

1、餐前30分鐘吃甜食

餐前吃甜食，因為吃了甜食會讓人體的血清素上升，可以讓我們產生飽足感。
　　
2、吃完蛋糕後，馬上喝2大杯水
喝水是為了把胃撐開，增加飽足感，同時可以把胃的消化液稀釋掉，消化液跟吸收率就會下降，就能減少熱量的吸收。
　　
3、吃完蛋糕後搭配纖維食物
纖維食物比如說生菜沙拉，如果纖維食物和蛋糕同時被吃進去，它會減緩蛋糕裡面脂肪的吸收，從而降低總熱量的攝取。

[size=18]蜂蜜減肥法原理

　　蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖份如能從胃運送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值的上升，飽腹感得到增加，飢餓感也就隨著消失了。



經典蜂蜜減肥法